量的习惯清单建议收藏麻将胡了改善睡眠质

　　□◇：保持卧室黑暗△◇▪◁，可用遮光窗帘-□◁、眼罩•▲●•◇●。光线会抑制褪黑素分泌麻将胡了官网▲•▽…，黑暗环境能帮助身体更快进入睡眠状态▽△=▼□☆。

　　导致晚上失眠麻将胡了官网…•☆▪…。内○■★•★，◆★◁：白天多接触自然光▲…，能帮助调节生物钟△■△，会挤占夜间睡眠时间•▷▲▲==，●•…：不做剧烈运动◁▷=、不看紧张刺激的影视或书籍△-…★◁、不进行高强度脑力工作•◆☆☆，让褪黑素在夜晚正常分泌☆◁▷▽◁…。

　　且不晚于下午 3 点▷△●□。午睡时间过长或过晚△★-□=藏麻将胡了改善睡眠质，尤其是上午•★◆◇▷。避免神经处于兴奋状态○◇▼▲□-。

　　■▼◁•，包括周末和节假日-☆。生物钟稳定后●▲▪▼▷□，身体会形成 ▷★○★“到点犯困•▲▪◆、到点清醒◇▼▼◁” 的条件反射…■○，减少入睡困难和早醒的情况▪■◆□◇▪。

　　◇●□○▽：手机▷○==▪、电脑□☆•、电视的蓝光会抑制褪黑素分泌◆••▷=，建议睡前 1 小时放下所有电子设备☆◇○★。

　　▪•：不喝浓茶•◆◇△、咖啡●▽◇■▼、含酒精饮品▷◇•=，不吃辛辣□•-▪…-、油腻的宵夜□☆。的提神效果可持续 6-8 小时=■▪量的习惯清单建议收，酒精会破坏深度睡眠周期••○=▽○，导致半夜易醒•☆□▷。

　　▼▲-★◆◇：每周进行 3-5 次中等强度运动◇■…▼•△，如快走△★★、慢跑…▽、瑜伽等-…，但尽量避免在睡前 3 小时内运动•▷。运动能改善睡眠结构▪▷▪，但睡前剧烈运动反而会影响入睡=□○麻将胡了专业眼妆刷套装。。